달리기 수업

지난 일요일에 김성우 님이 진행하시는 달리기 수업에 참가했다. 달리기가 좋아서 케냐까지 다녀온 그 분의 SNS를 보면서, 명상과 달리기를 한번 배워 보고 싶었다. 막상 약속 시간인 일요일 저녁 8시가 다 되어가자, 내일 출근 스트레스에 갈까말까 살짝 고민을 했었지만, 가길 잘한 것 같다. 오랜만에 즐거운 마음으로 달리기를 했다. 내 호흡을 찾은 순간부터, 달리기가 즐거워졌다. 다시 달리고 싶다는 마음을 들게 된 것이, 이수업을 통해서 얻은 가장 큰 수확인 것 같다. 

<수업 때 들었던 내용>

달릴 때 중요한 아래 3가지에 대해서 나만의 자세와 리듬을 찾기

• 몸의 기울기 (허리는 꽂꽂이)
• 시선
• 리듬 (보폭)

 

준비운동

• 왼손은 가슴에, 오른손은 하복부에 올린 채, 천천히 코로만 숨쉬기. 숨이 하복부를 채우고 비우는 것을 반복하는 느낌으로

• 파을 뻗어서 크게 돌리기, 즐거울 떄 처럼 2단뛰기, 다리를 옆으로 열고 닫으면서 걷기, 다리를 앞으로 쭉 뻗으면서 걷기, 다리를 안쪽으로 뻗으면서 걷기

달리기

• 달릴 때는 코로만 숨쉬기. 힘들면 입으로 큰 숨을 쉬어서, 리셋 후 다시 코로만 숨을 쉬면서 달리기. (코로만 쉬었을 때 뭔가 더 좋은 부분이 있다고 했는데, 잘 기억이 나진 않는다.)

정리운동

• 런지 후, 발을 뒤로 쭉 뻗었다가 다시 앞으로 접기, 한발들고 중심잡기(1.앞을 보면서 2.하늘을 보면서 3. 눈을 감고서)